文／阿寶JH Wei 於台北
圖：疫情來的兇猛，但只要我們願意面對困境，危機卻也是轉機。
防疫三級警戒進入第二個月，長期疫情導致心理麻木，不再謹慎按照政府的勸導乖乖在家，或者家庭暴力風險日增，此為「奇異效應」。如何避免陷入奇異效應的漩渦裡，要從生理與心理兩面著手，一則適當飲食與室內有氧運動，一則減少長時間媒體資訊與學習正確靜心。這個疫情是危機也是轉機，我們一起好好面對，攜手防疫。
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奇異效應：長期疫情造成心理麻木
疫情還沒有減緩，雖然全國還在三期警戒，大眾交通上、旅館都開始恢復人潮，因為大家對疫情的戒心都麻痺了。台中慈濟醫院黃軒醫師在粉專上提到，「和心理麻木有關的心理效應叫『奇異效應』」。
疫情爆發一開始，民眾可以因為擔心確診做到盡量不出門、出門就戴口罩，後來隔壁街的老黃確診、遠在他縣市的表哥確診，漸漸得，這些確診每天反覆的訊息似乎無關痛癢，就算疫情仍然嚴峻，好像也事不關緊，這也是心理麻木的主要原因。
奇異效應產生之後，人們也會對自己的細微行為是否有染上病毒風險開始無感，不再謹慎應對防疫，造成更多防疫破口，成為站在第一線的醫務更沈重的負擔;就算有人勸、有人罵，也很難阻止這個長時間疫情的反撲現象。這時，我們只能從自己開始，嘗試避免也陷入效應的漩渦裡。
生理／適當飲食、室內有氧運動
避免陷入奇異效應，首先要面對的是生理狀況。生理狀況的第一項重點，就是適當飲食。您也可能意識到，長時間在家裡可能會連帶的影響，就是零食、飲料改變生活習慣的亂入。
請注意，大幅度的改變飲食習慣，一定要注意是否身體的負擔，如油炸、甜食、高澱粉，偶而一兩次可，但如果一週來個兩三天，一定會造成身材與健康的危機。
當然，飲食的改變有很大的部分也跟心理有關，這部分稍後補充。
長時間在家生理上還有第二項重點，也是生活中一定要做的規劃：「室內運動」。網路上已經有不少的室內有氧運動教學影片，不妨找一兩位喜歡的老師來跟著做看看。動一動、流流汗，適度的室內運動讓身體得到舒展，也會減緩心理的壓力。
心理／減少長時間媒體資訊、學習正確靜心
奇異效應重點在心理麻木，所以面對心理的課題最尤為重要，我們可以做的第一步，就是減少長時間媒體資訊的轟炸。宅在家裡不看新聞，有人選擇追劇電影、有人玩拼圖、有人重拾書本閱讀、有人嘗試看食譜影片學做菜。
長時間三級警戒造成的心理問題不僅在麻木問題，還有心情沉悶的問題，連帶還會造成暴飲暴食。因此，悟覺妙天禪師提醒：「疫情越嚴峻，心越需要安定。」
心理的安定不是沒有方法的，如果可以正確學習靜心的方法，思緒可以得到清理，降低長時間在家的心理壓力，緩解想要藉由飲食舒壓的問題。每天靜心還可以達到舒眠的效果，甚至改善生理的毛病。
疫情來的兇猛，但只要我們願意面對困境，危機卻也是轉機。檢視調整自己飲食習慣、運動習慣、對媒體的使用等等生活習慣，然後藉此學個讓自己思緒靜下來的方法，何嘗不也是一個很好的機會，您說不是嗎？
（圖片來源：https://pixabay.com/）
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